Es posible que haya oído hablar de la dieta cetogénica. Muchas personas consideran que la dieta cetogénica es una forma muy efectiva de perder peso. Mucha gente habla últimamente de la nutrición cetogénica. En este artículo, aprenderá qué es una dieta cetogénica.
dieta cetogénica
Vale la pena señalar que la palabra "cetogénico" tiene su propio acrónimo. La abreviatura es la palabra "keto".
Una dieta cetogénica es una dieta que requiere que una persona sea alta en grasas y baja en carbohidratos. Al comer de esta manera, se enfoca principalmente en las calorías provenientes de la grasa. Esta dieta tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, no olvide que también hay muchos riesgos. Una dieta cetogénica puede ayudarlo a sobrellevar los hábitos alimenticios poco saludables.
Si insistes en reducir los carbohidratos en tu dieta, tu cuerpo comenzará a quemar depósitos de grasa. Este proceso puede poner su cuerpo en un estado de cetosis.
La dieta ceto es muy específica cuando se trata de proporciones. En esta dieta, existen muchas restricciones sobre lo que puede comer. Su plan de comidas diarias debe ser de 70 a 80 % de grasas, 20 % de proteínas y 5 % de carbohidratos.
Los beneficios de una dieta cetogénica
bajar el azúcar en la sangre
Si sigue una dieta cetogénica, sus niveles de insulina disminuirán. Esto puede ayudarlo a acceder a las reservas de grasa corporal. Como resultado, podrá obtener más energía. Se puede ver a partir de numerosos estudios que muchas personas notan una pérdida de peso significativa durante la dieta cetogénica.
Ayuda a combatir las manchas de la piel.
Las personas que padecen acné pueden mejorar la condición de su piel con una dieta cetogénica. Hay varias causas diferentes del acné. Una causa puede ser el nivel alto de azúcar en la sangre. Si sigue una dieta cetogénica, puede alterar el equilibrio de las bacterias en el intestino, lo que hace que los niveles de insulina en la sangre aumenten o disminuyan. Al reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta, su piel puede mejorar.
perder peso
Una dieta cetogénica puede ayudar mucho a combatir el sobrepeso. Una dieta cetogénica puede ayudar de varias maneras. Desde estimular el metabolismo hasta reducir el apetito. La dieta cetogénica consiste en alimentos. Estos son alimentos que saturan el cuerpo humano. Ayudan a bajar los niveles hormonales y reducen el hambre.
reducir los calambres
Un estado de cetosis que ocurre en humanos puede reducir el número de convulsiones en humanos.
Riesgos y problemas de la dieta cetogénica
Primero, un problema con la dieta cetogénica es que la dieta cetogénica es muy estricta. En segundo lugar, la restricción puede causar serios problemas a las personas con trastornos alimentarios. Muchos expertos creen que la dieta cetogénica puede llevar a una severa restricción de alimentos en personas con hábitos alimenticios poco saludables. Sin embargo, una dieta cetogénica también puede ayudar a tratar los trastornos alimentarios. Por ejemplo, comer en exceso compulsivamente.
Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una dieta cetogénica. Él debe averiguar si está tomando algún medicamento para la diabetes o la presión arterial alta. Además, uno de los problemas que puede tener es el embarazo. Si está embarazada, es mejor no seguir una dieta cetogénica.
¿Para quién es adecuada la nutrición cetogénica?
Los planes de dieta cetogénica son para personas que desean simplificar sus vidas mientras obtienen todos los beneficios de una dieta cetogénica: reducción del apetito, pérdida de peso, control del azúcar en la sangre y más.
¿Qué se puede comer en una dieta cetogénica?
Cuando está en una dieta cetogénica, es mejor comer alimentos bajos en carbohidratos. No coma muchos carbohidratos en su dieta diaria. Es mejor si su dieta no contiene más de 20 gramos de carbohidratos por día.
Piense en pescados y mariscos, queso, aves, huevos, semillas y nueces. Las verduras con pocos carbohidratos son aceptables. Si quieres yogur, te lo puedes permitir. Lo principal es elegir yogur natural con toda la grasa sin rellenos. También puedes comer bayas. La cafeína está permitida, pero elija café y té sin azúcar.